想舒舒服服睡醒,可以睡回笼觉吗?
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想舒舒服服睡醒,可以睡回笼觉吗?

作者:『痞子不说情话』 时间:2018-07-08 来源:网友提交

我曾经针对上课的学生做过问卷调查,上完整个课程、学习到睡眠知识的学生,其睡眠品质明显比只上过一堂课,对睡眠还一无所知的时候好很多。换句话说,要改善睡眠习惯,了解睡眠是非常重要的。这就是所谓的认知行为疗法(cognitive behavioral therapy,简称CBT),简单来说,就是利用知道结构后,借以改善症状,或提高治疗效果的治疗法,也就是将认知治疗跟行为治疗结合,以改善症状、提高疗效,所以本章就要针对睡眠结构进行详细说明。

先谈谈大家都很熟悉的回笼觉。我们都有被闹钟叫醒,却还是很困,想再多睡10分钟的经验。回笼觉的确很难抗拒,我也了解想多睡一点的心情,但是睡了回笼觉后,睡眠品质就不好。因为倒头睡回笼觉后,再度清醒时,脑筋会感觉一片空白、迷迷糊糊,也就是说,睡回笼觉会让我们无法迎接优质睡眠中,不可欠缺的愉快清醒。

就如第二章所说,我们是在反复几次非快速动眼期和快速动眼期睡眠后,才会起床。非快速动眼期睡眠是让大脑休息、让身体恢复的阶段;快速动眼期睡眠则是整理记忆,强化记忆而且容易做梦的阶段,因此半夜会在快速动眼期结束后醒来,是理所当然。

所以要舒舒服服睡醒的小秘诀:就是在快速动眼期结束的阶段起床,换句话说,快速动眼期就是「为了睡醒而进行的睡眠」。因此,早上好不容易在快速动眼期的阶段醒来,却又倒头去睡回笼觉的话,就又移转至非快速动眼期睡眠了,一旦进入非快速动眼期睡眠后,再强迫自己醒来,脑筋就会觉得迷糊,这是因为身体还在深层睡眠中的缘故。所以,了解自己的睡眠周期后,设法让自己在快速动眼期睡眠结束的阶段起床,就可以很愉快的睡醒。

想舒舒服服睡醒,可以睡回笼觉吗?

如果一不留神又睡回笼觉,大脑就会因为错过最佳的起床时间,而暂时无法运转。若是假日无论如何都想睡回笼觉的话,就索性睡个80、90分钟,直到下一个快速动眼期睡眠到来再起床,这也是能够神清气爽起床的方法之一。

但是,除非你真的很想睡,不然我并不建议假日睡回笼觉,因为这样做会打乱平日的睡眠节律,实在有碍规律的睡眠作息。

举一个例子,数年前在日本关西地区的名神高速公路上,曾经发生过车辆追撞的事故,造成一名巴西人死亡。追撞他人车辆的肇事者是位职业驾驶员,据说肇事者已经知道自己疲劳驾驶,所以曾经停在路肩小睡片刻。但为什么他已经自觉累了,还会发生这起事故呢?

根据新闻报导,这位司机曾经在路肩小睡了整整一个小时,醒来后再上路,但五分钟之后,因为脑袋还迷迷糊糊的,就发生了死亡车祸。也就是说,如果要小睡休息,应该控制时间在15分钟以内,也就是在进入深层睡眠前结束,或者是睡到下一个非快速动眼期睡眠来到之前。

一般人或许只把这则新闻当成是单纯的交通事故,但是这则报导其实隐藏着许多信息。确实了解人体和睡眠知识,就可以防止悲剧的发生、健康受损等。同时,我希望大家都能有效运用这些知识,守护自己和家人的健康。

本文出自大是文化《修复身体的黄金7小时》


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