凌晨醒来就再也睡不着 睡不好其实是「慢性失眠」
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凌晨醒来就再也睡不着 睡不好其实是「慢性失眠」

作者:『分手后的思念是犯贱』 时间:2017-09-18 来源:网友提交

凌晨醒来就再也睡不着 睡不好其实是「慢性失眠」

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浅眠可能是压力所致
陈劭芊表指出,睡眠障碍原因以单纯失眠为主,没有原因的难以入眠或浅眠,深入分析,背后可能隐藏着工作压力、人际关系等沉重困扰。
部分失眠患者则是因为焦虑、忧虑等情绪障碍,导致睡不好。陈劭芊说,情绪障碍患者大都不愿就医,但如果长期睡不好,反而提高就医意愿。
台湾睡眠医学学会2017年最新调查显示,台湾睡眠障碍盛行率为11.3%,大约每十位民众,就有一人深受慢性失眠之苦,其中,又以女性和高年长者失眠的比率较高。
国泰医院临床心理师廖柔涵表示,许多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」,个人主观觉得睡眠感受不佳,症状则包括入睡时间大于30分钟以上,半夜醒来难以再入眠等。
除了传统的药物治疗外,非药物治疗的疗效也不错。2016年7月美国内科医师医学会《成人慢性失眠患者治疗指引》一书中指出,失眠认知行为治疗法强烈被建议为第一线治疗法。
廖柔涵建议失眠者,可自行阅读自助书籍或至各医疗院所的睡眠中心、精神科或身心科寻求协助,透过有系统的评估失眠原因,以更有效的方法来改善睡眠障碍。

避免假日补眠睡太久


如何一夜好眠?廖柔涵提供了几个简易小方法,例如,避免假日补眠、避免白天超过30分钟的午睡。白天应有固定的运动时间。避免睡眠时间不规律,最好早起外出,接受阳光照射。
在睡前准备方面,避免睡前有不愉快的谈话,如果太晚下班后,不要直接躺床睡觉。睡前不要滑手机、看电视、讲电话,做一些无关睡眠的事情。卧室维持适宜的灯光、湿度、温度。
如果尝试了上述方法,仍无法改善失眠问题,建议至各大医疗院所的睡眠中心或精神科、身心科寻求专业人员协助,千万不要尝试偏方,以免花钱伤身。
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