睡眠障碍引头痛 自律神经失调元凶
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睡眠障碍引头痛 自律神经失调元凶

作者:『你挺能闹』 时间:2017-06-15 来源:网友提交

「一觉到天亮,一暝大一吋」,但是,如果有失眠入睡困难、半夜醒来不易再睡等情况,恐罹患睡眠障碍,根据台湾睡眠医学会一项「国人睡眠大调查」结果发现,台湾15至59岁的人口中,平均每5人就有1人深受失眠之苦。尤其值得注意的是,睡眠障碍会会引发偏头痛。要揪出睡眠障碍造成头痛的元凶,医师建议必需兼顾生理与心理健康,尤其是要调整自自律神经失调的困扰。

睡眠障碍要从生理因素与心理因素去解决。其中生理因素主要来自自律神经失调。睡眠障碍要从生理因素与心理因素去解决。其中生理因素主要来自自律神经失调。

睡眠障碍元凶 自律神经失调惹祸

为什么睡眠障碍会引起头痛?精神科医师杨聪财表示,其实睡眠障碍只是冰山一角,冰山下的状况要特别关注,睡眠障碍要从生理因素与心理因素去解决。其中生理因素主要来自自律神经失调,一旦自律神经不稳定,交感神经与副交感神经不协调,交感神经会过盛,引起血压升高、肌肉紧绷、呼吸心跳加快,在交互影响下,便容易引起头痛。

至于心理因素引起睡眠障碍,则常见出现慢性焦虑、忧郁,或慢性压力感如怒气。焦虑、忧郁与怒气此三种统称为「情绪障碍」,容易造成头痛不适。临床发现,10个有睡眠障碍问题的民众,约有7、8个与情绪障碍有关。

自律神经失调 女多于男

杨聪财医师表示,门诊曾经收治许多因为出现头晕、头重、头痛的患者求诊,主诉特别的是头痛位置有移动情况,有时头顶痛,有时单侧痛,有时两边同时痛,甚至疼痛会往下发展,合并肌肉紧绷、眼睛干涩、呼吸不顺、腹痛等不适症状,但是进行脑波、心电图、X光等检查,却发现都正常,一时找不到病因,经过进一步诊断才发现是慢性自律神经失调。

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调整自律神经失调方法之一,每周要维持333规律运动。调整自律神经失调方法之一,每周要维持333规律运动。

自律神经失调该怎么改善?建议要兼顾生理与心理,照顾身心四个大支柱:即「能睡、能笑、能动、能吃」:

【调整自律神经失调方法】:

1.「能睡」:是指每天最好晚上11点睡觉,早上6点起床,维持正常睡眠。

2.「能笑」:指常保笑容能使脑内啡分泌,有益健康避免头痛。

3.「能动」:指每周维持333规律运动,每周运动至少3天、每次30分钟、心跳达到130下。

4.「能吃」:指睡觉前适度食用包括鲜奶、香蕉与深海鱼油等食物,有助于自律神经安定。

此外,平时要养成「说唱做写」纾压好方法4要诀,例如每天做深呼吸吐气、睡前写快乐日记等。

【医师小叮咛】:

杨聪财医师表示,自律神经失调调整好,睡眠障碍即可降低,但是如果出现睡眠障碍,例如一周中有3天以上睡眠时间不到6小时,或是有入睡困扰,且情况连续两周以上,影响日常生活,就可能是与情绪障碍影响到睡眠有关,建议可至精神科就医检查。

若是明明睡眠超过9小时以上,却怎么睡都觉得睡不够,上班仍容易打瞌睡、精神不济,则可能与生理有关,例如有睡眠呼吸中止症、打鼾等呼吸道问题,建议到睡眠中心进行睡眠检查。


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