夜猫子 易不快乐
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夜猫子 易不快乐

作者:『杯间几番思量』 时间:2017-01-26 来源:网友提交

夜猫子 易不快乐

夜猫子较消极悲观?美国宾汉姆顿大学研究发现,睡眠时间较短或晚睡的人,容易产生消极想法。 图/记者陈立凯摄影

夜猫子较消极悲观?美国宾汉姆顿大学研究发现,睡眠时间较短或晚睡的人,容易产生消极想法。精神科医师认为,睡眠时间偏少,确实让人产生负面思维,若大学生彻夜打电动,长期下来可能因精神不济而减少社交活动,人际关系也容易变差,进而影响情绪及表现。
为了了解思想和睡眠的关联,宾汉姆顿大学研究团队让100名学生完成一系列问卷,测量焦虑、沉思及烦恼程度,再询问学生平时的睡眠情形与习惯。
调查发现,睡眠时间短或晚睡的学生,情绪较差、也较悲观。研究团队认为,此项调查能验证睡眠习惯和心理健康有关,在临床上确保患者在合适时间获得良好睡眠,有助减缓精神疾病。这项研究日前刊登于「认知疗法与研究期刊(Cognitive Therapy and Research)」。
振兴医院身心内科主治医师袁玮表示,一般人会因睡眠不足影响情绪,遑论忧郁、焦虑、躁郁及呼吸中止病史患者。这类病患都合并有睡眠障碍,压力情绪一来,连「睡觉」都成为一种压力,精神状况差,思维当然负面。
「只要打乱生理时钟,想多睡补回来都难。」袁玮建议,儿童应睡满10小时,青少年9小时,成人最好有7到8小时睡眠,较难入眠的老人家也应睡满6小时。
松德精神科诊所主治医师黄惠琪说,门诊每10名睡眠障碍的患者中,有8人的睡眠障碍和情绪有关。通常只要改善睡眠,患者恢复正常生活秩序,心情也会跟着好起来。
针对有睡眠障碍的人,黄惠琪建议,初期以非药物治疗最好,包括固定起床时间,即使觉得累也不要睡回笼觉,可午休半小时,并多吃富含色胺酸的食物,例如香蕉及坚果,有助减压缓解焦虑;若仍无法改善,再由医师开立安眠药处方,帮助入眠。
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夜未眠吞药 不如多运动
「西雅图夜未眠」,如果少了前3个字,一点也不浪漫。33岁的小涵是上班族,半年多来,成天担心自己罹患爱滋病,睡不好觉,拖着疲惫身体去上班,生活品质大打折扣,情绪不稳,甚至变得悲观。
收治小涵的松德精神科诊所主治医师黄惠琪表示,小涵因工作压力,导致过度焦虑并患强迫症,即使生活环境不可能感染爱滋病,检查也没问题,却没办法让焦虑想法跳脱脑袋。后来经3个月药物及非药物治疗,小涵才终于能睡一场好觉。
振兴医院身心内科主治医师袁玮指出,许多有睡眠障碍的人,习惯到医院拿安眠药,认为吃药助眠是最简单的方法。卫生福利部食品药物管理署统计,国人安眠药用量约3亿2千万余颗,排列长度约327公里,相当于中山高速公路总长。
袁玮表示,安眠药具成瘾性,若老人有使用安眠药习惯,则会造成记忆力下降,也容易晕眩、跌倒。医师通常以非药物治疗优先,或再搭配药物双管齐下,减少药物依赖性及其衍生的副作用。
非药物治疗方法有哪些?包括培养良好睡眠习惯或多运动、训练肌肉放松、照光治疗等,都能有效助眠。若习惯晚睡、白天却爬不起来的人,建议早上多晒太阳能帮助调整生理节律。
袁玮也建议,睡前不要吃太饱,避免胃食道逆流加重失眠,含咖啡因的饮料要在中午前喝完,并避免睡前做激烈运动,就寝环境则应维持黑暗、安静。另外,酒精和尼古丁也会让睡眠品质变差,根据研究,吸烟者失眠机率是非吸烟者的4倍。
黄惠琪曾收治一名年轻睡眠障碍患者,经常在床上打电动、看书、吃东西,身体对床有「制约反应」,躺在床上精神很好,反而躺在客厅沙发上才想睡觉。她请患者改变生活习惯,让床留给睡觉用,才解决困扰。

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