打鼾、睡眠呼吸中止症扰眠 快避免这6大NG睡姿
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打鼾、睡眠呼吸中止症扰眠 快避免这6大NG睡姿

作者:『听够珍惜』 时间:2017-12-29 来源:网友提交

老是睡到一半,因为吸不到空气而突然惊醒?小心,可能是睡眠呼吸中止症惹祸!日本知名睡眠专家白滨龙太郎表示,除了建议尽速就医,寻求相关专业医师的协助外,不妨试著于平时,请亲友协助确认自己的睡姿是否有异,对于提升睡眠品质、减少呼吸困难等不适症状,也有一定的帮助。

减缓睡眠呼吸中止症有诀窍!避免6大NG睡姿,提升睡眠品质

日本知名睡眠专家白滨龙太郎(Ryutaro Shirahama)医师,在其著作《睡睡平安:日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到,虽然只靠改善生活习惯,很难治疗睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不过,如果搭配其他疗法,譬如调整良好的睡眠的环境,也有助减缓睡眠呼吸中止症的症状,获得高品质的睡眠。

目前医界根据人体睡眠时的多项生理检查(Polysomnography ,PSG)可发现,导致人体出现呼吸暂停状态的原因,经常来自睡眠时的睡姿。所以,想要降低睡眠呼吸中止症的发生率、提升睡眠品质,保持一个好的睡相也非常重要。因此,白滨龙太郎医师也特别于书中分享了下列6大NG睡姿的范例与原因,提供给民众参考:

对一般人而言,仰睡打开手脚会比较好入眠,也可以帮助改善血液循环。但是,有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势,反而容易因重力造成舌头滑落,容易阻塞呼吸道。(图片/世茂出版提供)对一般人而言,仰睡打开手脚会比较好入眠,也可以帮助改善血液循环。但是,有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势,反而容易因重力造成舌头滑落,容易阻塞呼吸道。(图片/世茂出版提供)

NG睡姿1/大字体睡姿:对一般人而言,仰睡打开手脚会比较好入眠,也可以帮助改善血液循环。但是,有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势,反而容易因重力造成舌头滑落,容易阻塞呼吸道,所以不建议仰睡。

打鼾、睡眠呼吸中止症扰眠 快避免这6大NG睡姿

不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差,还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来,使得睡眠变浅,甚至不易入睡的情况发生。(图片/世茂出版提供)不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差,还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来,使得睡眠变浅,甚至不易入睡的情况发生。(图片/世茂出版提供)

NG睡姿2/双腿弯曲&枕着手睡:不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差,还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来,使得睡眠变浅,甚至不易入睡的情况发生。

NG睡姿3/睡时嘴张开:嘴巴张开就是用口呼吸的证据,会导致打鼾、呼吸暂停及低通气。

胸部受到强力压迫、骨骼歪斜,有产生腰痛、颞腭关节疾病,以及O型腿等急病的风险。(图片/世茂出版提供)胸部受到强力压迫、骨骼歪斜,有产生腰痛、颞腭关节疾病,以及O型腿等急病的风险。(图片/世茂出版提供)

NG睡姿4/趴睡:胸部受到强力压迫、骨骼歪斜,有产生腰痛、颞腭关节疾病,以及O型腿等急病的风险。不过,由于可以保持呼吸道畅通,很多睡眠呼吸中止症患者都习惯趴睡,但其实不建议。

NG睡姿5/高枕睡姿:枕头太高会阻塞呼吸道,引发睡眠呼吸中止症患。

双手交差在胸前的动作容易使胸部受到压迫,呼吸会变得困难,而交感神经受到刺激后,自然容易使睡眠变浅。(图片/世茂出版提供)双手交差在胸前的动作容易使胸部受到压迫,呼吸会变得困难,而交感神经受到刺激后,自然容易使睡眠变浅。(图片/世茂出版提供)

NG睡姿6/双手交叉在胸前:此动作容易使胸部受到压迫,呼吸会变得困难,而交感神经受到刺激后,自然容易使睡眠变浅。

甩掉打鼾、呼吸困难窘境 专家:靠左侧睡呼吸道更畅通

有打鼾、睡眠呼吸中止症困扰的朋友,究竟该维持什么睡姿才好?白滨龙太郎医师指出,一般来说,人体在侧睡时,舌头较不易往呼吸道向下滑落。因此,对于有睡眠呼吸中止症问题患者是最适合的睡姿。

不过,要提醒的是,若民众除了睡眠呼吸中止症外,同时合并有血液循环不佳、贫血等问题时,由于考量人体心脏偏左,所以建议在侧睡时,尽量保持左边侧睡更佳。


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