你也是原始人坐姿?颈椎腰椎吃尽苦头
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你也是原始人坐姿?颈椎腰椎吃尽苦头

作者:『毒瘾浪女』 时间:2017-08-13 来源:网友提交

日常生活中,或坐或站或躺,许多人选择了自己觉得舒服的姿势,而不是适合身体的姿势。长久姿势不良的结果,小至腰酸背痛,大至需要复健矫正甚至开刀。快来看看,哪几个姿势你被点名了!
案例故事:30出头的上班族张先生,前一阵子饱受坐骨神经痛的困扰,长达4、5个月的时间,酸、麻、痛的感觉一路从从臀部延伸至下肢,让他坐也不是、站也不是。偏偏工作是属于久坐型电脑族,每天坐在办公桌前面使用电脑的时间长达八个小时,若加上中午吃饭、休息时间,每天要花九个半小时在办公桌前坐着,令他深深体会到「坐立难安」的痛苦。你也是原始人坐姿?颈椎腰椎吃尽苦头
最后在长辈建议下,他前往医院复健科求诊,后来经过物理复健治疗,每个星期定期去复健科拉筋,没想到经过几次的拉筋伸展,困扰好几个月的坐骨神经痛竟然好了,让他松了一口气。

看电脑,变身原始人


上班族久坐、运动少,除了有变胖的隐忧,还得担心长期姿势不良引起的肩颈酸痛,甚至造成颈椎、腰椎受伤。
很多人习惯椅子坐一半,身体不自觉往前倾、肩膀往上耸,背也拱起来,久了就会形成驼背姿。
「不少上班族因肩颈酸痛或腰痛上门求诊,多半是因为姿势不良导致肌肉酸痛。」书田诊所复健科主任医师潘筱萍指出,最常见的不良坐姿是弯腰驼背、身体往前倾并把背拱起来,尤其是白领一族久坐办公桌前,一忙起来有时候不自觉地维持同一姿势太久。
身体承受的压力→
不当坐姿因会拉扯肩颈、腰部附近肌肉,并让脊椎承受不适当的压力,轻则形成肩颈、腰背酸痛,严重则造成颈椎变形而形成「乌龟颈」,或是腰椎受伤致使椎间盘突出,进一步导致坐骨神经痛、下肢酸麻。

看电视,瘫坐沙发上


在忙碌工作一整天后,很多人回到家就瘫坐在沙发上看电视、滑手机,不少人还喜欢把脚跷到茶几上,全身松垮垮的坐姿让人感到「好放松」,甚至还有人就在这样歪斜的姿势下,不自主地睡着了。
身体承受的压力→
潘筱萍说,诸如此类的不良坐姿很容易让颈部、腰部悬空,使肩颈、腰部承受太大的压力,看似轻松的坐姿,久了却会形成长期酸痛的恶性循环。

坐下来,跷个二郎腿


有人习惯跷着二郎腿坐,这样的坐姿是否也会导致肌肉、脊椎、骨头受伤呢?潘筱萍表示,临床上没见过因长期跷二郎腿而受伤求医者,跷二郎腿虽会让骨盆歪斜,并且使单边腰侧肌肉拉长,另一边则内缩,两边屁股的受力也不均匀而压迫单边神经,因此会在短时间内,造成下肢血流不顺而腿部发麻。
身体承受的压力→
潘筱萍说,由于跷二郎腿会在短时间内使人不舒服,「应该少有人能跷着二郎腿坐太久」,多半都会变换姿势,一旦感受到不舒服,就会换只脚跷,或是换个姿势坐着。因此相较于弯腰驼背的坐姿,跷二郎腿算是对身体危害相对较小的坐姿。
中华肌内效协会理事长、国泰医院物理治疗师简文仁认为,人体的构造就是左右要对称,短时间跷二郎腿或许不会让体态改变,但如果长期习惯性的只跷一边,可能会造成肌力不对称甚至骨盆歪斜的隐忧。建议久坐族除了要注意姿势之外,也要常换姿势,才不会让单侧身体受力太多。

■满分坐姿


坐好坐满 姿势不NG
简文仁表示,良好坐姿的诀窍是「坐好坐满」,缩肚、收下巴并挺腰,只要腰挺起来,身体自然就正了。
潘筱萍也说,良好坐姿是把屁股向后靠到底,坐满整个椅面,髋、膝、踝的角度呈90度或略大一些,尽量不要内弯,膝盖窝与椅子边缘的距离,约莫可放入一个拳头的大小。
此外,久坐上班族可以在腰后方放置一个圆筒型靠垫支撑腰部,只要腰挺直了,背就会打直;另外有些电脑族会因为视力模糊,不知不觉把头往前伸、靠近电脑屏幕,潘筱萍建议,不论近视、远视的镜片度数不够,也有可能影响坐姿,因此视力不良一族应保持定期检查视力的习惯,把度数配足,可以降低因为视力造成的坐姿不良。

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