阳痿、掉发有救了 补充10大含锌食物
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阳痿、掉发有救了 补充10大含锌食物

作者:『梦里有你°』 时间:2017-02-21 来源:网友提交

阳痿、掉发有救了 补充10大含锌食物

图片来源/123RF


锌是人体必需的矿物质,根据国外网站Healthaliciousness.com报导,锌用以维持嗅觉、保持健康的免疫系统、构成蛋白质及DNA、协助某些酵素的正常运作,也能帮助身体的神经传导。若缺乏摄取,会导致生长发育迟缓、腹泻、阳痿、掉发、眼睛与皮肤损伤,免疫力也会下降。
容易缺乏锌的高危险族群包括酗酒、素食者、孕妇及哺乳期妇女、6个月以上的婴儿、镰刀型贫血症患者、服用高剂量的铁及服用利尿剂者。
不过,必须注意的是,摄取太多锌会导致恶心、呕吐、食欲不振、腹绞痛、腹泻与头痛,如果长时间过度摄取会导致破坏铜与铁的吸收,建议应适量食用。
而动物性食物来源的锌比植物性好!锌的适当摄取为每天15毫克,以下是十大含锌食物:
1 (每100克之锌含量为78.6毫克)
2 牛肉与羊肉(每100克之锌含量为12.3 毫克)
3 (每100克之锌含量为16.7 毫克)
4 菠菜(每100克之锌含量为0.8 毫克)
5 南瓜子(每100克之锌含量为10.3 毫克)
6 (每100克之锌含量为5.6 毫克)
7 (每100克之锌含量为6.8 毫克)
8 猪肉与鸡肉(每100克之锌含量为5毫克)
9 豌豆(每100克之锌含量为0.5毫克)
10 (每100克之锌含量为0.9毫克)
阳痿、掉发有救了 补充10大含锌食物






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