男人减肥肚子方法运动
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男人减肥肚子方法运动

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  • 男生减掉肚子晚上做什么运动效果最好!!!

    我的情况是这样的:男生减掉肚子晚上做什么运动效果最好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!   原先治疗情况:  这个是真没有,我们上班时间不规律,吃饭时间不固定,早饭经常不吃,晚饭会吃到很晚!!!大体就是这么个情况吧!  最好是能做运动减掉,还可以锻炼身体!   查看解答
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    腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,对形体美观的影响最大。1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。2.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
    具体的方法是这样的,每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直),再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点。做三组运动,每组30-40次,只要坚持2-3个月,一定能达到你想要的效果。只要每天花5-7分钟就行了。注意:晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
    首先你这样的生活不规律,减肥是比较难,所以改变生活方式很重要,否则会出现一些慢性病。运动是减肥方法之一。腹部肥胖最好的运动方式应该是慢跑结合俯卧撑、仰卧起坐的运动,只要坚持一个月下来,都会有很好效果,当然节制饮食很重要。
    无论什么运动,第一点,要坚持,不坚持什么运动也帮不了你。可以选的运动很多,室外可以跑步跳绳,室内可以仰卧起坐,俯卧撑,呼啦圈,地上滚轮,同时,晚餐要少吃,作息规律。
    感谢您的咨询,根据您所提供的情况,建议您首先控制体重,少食多餐,多食蔬菜水果,晚上可以做几组仰卧起坐,一组做十个,主要是坚持,一个月以后看效果。
    早饭不吃也要喝一杯水,晚饭后不再吃东西,要减掉肚子的话,可以做和腹部运动有关的运动,譬如仰卧起坐,拉伸球等。
    做仰卧起坐。。。。。。。。。。。。。。做仰卧起坐。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
  • 男人怎么样减掉大肚子?

    腰和肚子那里有很多赘肉了,好想减减,,求一好方法?谢谢! 查看解答
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    先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效,但是要注意要点:1。一次不要运动过量,减肥与增加肌肉是不同的训练方法,锻炼肌肉要求过量训练,而减肥需要的是消耗脂肪,所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多,最好每天早晚训练,每次三组,每组慢慢爬10~15层,逐渐加量,坚持一个月看效果。2。每次运动过后多吃水果,喝淡盐开水。3。瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。4。最有效的是持之以恒,如果做不到持之以恒,而是三天打鱼两天晒网,那还不如不炼好运!! 2014-11-23
    第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。第三组:曲膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。 2015-05-30
    第一组:仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。第二组:仰卧起坐,将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势,取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。第三组:曲膝抬腿,平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。 2015-07-25
     对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动!  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。  运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。  对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。 2009-07-20
    1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。腹部减肥操 2015-07-13
    1.如果你只是靠仰卧起坐来减脂,可能会觉得肚子硬了,但围度反而会增加。因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习,只靠仰卧起坐减脂,要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能运动到脂肪。2.什么也不吃看起来好像瘦了,实际上减少的是肌肉和水分。前不久,著名魔术大师大卫只靠水,在一个透明盒子里生存44天,人们看到了他瘦下来的过程。实践证明,靠饿肚子,减下来的是肌肉和水分,你的脂肪还是没有变化。3.只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平,有助于减脂。 2014-11-24
    安全减肥有很多方法,比如运动,节食,服用减肥药,如果喜欢运动,能够坚持运动,可以通过运动减肥;运动减肥的过程中,需要配合节食,不要因为运动量大了,饭量也增加了,这样有可能胖的更快,针对腰腹部脂肪,您可以做仰卧起坐运动;不建议单纯节食减肥,时间长了,会影响健康和正常生活质量;建议服用安全的减肥产品,您可以选择国药准字号非处方减肥药-舒尔佳,可以轻轻松松减掉体内多余脂肪。服用舒尔佳进行减肥,您可以不用节食,不腹泻,不乏力,舒尔佳是非中枢抑制作用的,只在胃肠道中起作用。 2016-10-23
    起床前做十个仰卧起坐;利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子,直到感觉肚皮发热;坐着时身子要挺直,养成个良好习惯!有空考虑转一下呼啦圈吧,这是个很有效的瘦小腹方法!每天要多喝水(少喝饮料),可考虑每天早上喝杯低脂酸奶,以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果,比如哈密瓜、香蕉等,经期要保证摄入足够的钙,镁,这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。 2015-05-30
    你需要了解知道减大肚子这个问题,关于你请问的减大肚子这个问题我来为你解答:.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点2.吃完饭后站半小时3.每天在洗澡前,做弯腰运动(前后左右都要),很有效,我试过,但如果泡澡更好。4.晚饭要在睡前3小时或更早吃,吃晚饭后不要再吃别的。5.不要睡得太晚,睡觉是有利于减肥的,每天至少睡7-8小时 2013-09-15
  • 男人肚子太大怎么减肥啊?

    本人性别女,今年17岁,体重上涨很多,平时总是喝很多啤酒,而且每天还坐着办公,导致的啤酒肚,越来越大了,很难看,以前的衣服都穿不上了,我想减下去难看的大肚子。 原先治疗情况: 无 查看解答
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    它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的利多卡因盐水,使之肿胀,甚至出现发白,之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解,再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下,通过负压将脂肪吸出。目前吸脂术在整形行业内是非常成熟的一项技术,只要找到专业的医生,手术是非常安全的,没有什么副作用,术后3个月需要穿塑身衣,三个月左右可完全恢复.
    抽吸手术是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,实现塑身效果。吸脂最容易出现的问题是术后皮肤凹凸不平。比如为腹部抽脂,如果只是大量抽取上腹部脂肪,虽然腹部平坦了,但从侧面看,却形成一个凹陷,正确的方法是对上下腹部以及腰部进行全面而均衡的抽脂,这样才能达到塑造线条的目的。
    根据您的描述,您发胖的最主要原因是饮用太多的啤酒,再者就是缺乏运动。故您需要从这两方面入手减肥。建议您平时少喝啤酒,多食用一些富含维生素以及膳食纤维的食物如新鲜蔬菜和水果,不宜食用油腻性食品如动物性油脂,油炸腌制食品等,少食甜食。在办公室不要一直坐着,有时间就站起来走走,饭后半小时可适量做一些运动
    减肥方法有很多,1饮食治疗,少吃零食,少吃油炸食品,少喝酒,少吃含糖多的食品,2体育锻炼,多做有氧运动,例如游泳,跑步,散步,做操等,每次时间不低于30分钟才行3药物治疗4手术治疗减肥是长期过程,需要坚持下去,一段时间后才能有效果的
  • 男人肚子有点大怎么减下去

    近期开始 肚子慢慢变大了 以前爱喝啤酒 可快一年了都没再怎么喝过了 应该不是啤酒肚吧 以前喝啤酒的时候肚子也不大。现在穿着衣服看上去都很大了 尤其刚吃完饭的时候 也不感觉很饱 但肚子好大 都不敢在继续吃 有人说 男人结婚后 肚子会慢慢大起来 可我看别人的都是在小肚子那地方 我的是在上面和他们的也不一样 如果说是胖的话 我是有点微胖但也不是很胖 最起码我的身材和我的肚子严重的不符合 哪位可以给我说下 我的肚子是怎么回事 怎么做才会恢复以前那样 最起码穿着衣服不要看出来 还有就是本人从来不爱吃甜食和油腻 晚上更没吃东西的习惯 不过偶尔有阵子工作晚了也会吃夜宵  让肚子变小点 最起码穿着衣服看上去不要像怀孕那样   查看解答
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    很明显你这是就是啤酒肚,啤酒肚不只说综合啤酒就会长起来的肚子,而是指进食了的高热量,高脂肪,高碳水化合物,超出了你自身的代谢需要,这些剩余的营养物质就会一天天的聚集起来,留在你的身体里,而肚子是脂肪最易聚集的地方,再加上男人工作后不愿意运动,所以就会形成别的地方不是很胖,但是肚子很大的现象。而且也不是一段时间不喝啤酒了肚子就会瘦下来,就像肚子起来时也不是一喝酒就起来一样,而且如果不是改变饮食结构的话,不喝酒,你身体积聚的脂肪也不会被消耗。改变现有的饮食习惯是必须要做的一点,虽然长做运动是非常好了的一个减小肚子的方法,但是因为工作的原因,成年男人很少有大块的时间运动。又因为一些应酬是必须、、无法避免的的,所以应该在日常饮食上尽量减少碳水化合物(米饭)的进食量,多食粗纤维的蔬菜,如芹菜,白菜等。但是要快速减掉肚子的话,就一定要来在一段时间内大量运动,或者抽脂才行
    啤酒肚最主要还是要从饮食上控制。首先要戒酒,注意每天早上要吃早餐,别以为不吃饭就会瘦,这样不但不会让你瘦下来还会伤害身体。注意多吃蔬菜和水果,别吃夜宵,注意锻炼运动,仰卧起坐比较好每天3组1组30次,1个月左右能有比较好的效果,还要控制饮食,不要吃高脂肪高热量食品。想轻松减肥就吃减肥药了,不过效果不感肯定,实在需要 现在有很多减肥训练营之类的,也可以去看看....
    的确工作后、结婚后很多男性是缺乏锻炼了的。加上喜欢喝啤酒、应酬多之类的情况。是很容易出现啤酒肚的情况。这样的情况主要还是要通过加强锻炼加上饮食结构合理才有利的。锻炼注意一定要有足够的强度和时间。建议学习健身。运动多变一变。饮食的话建议做法清淡一些。少油少盐,优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果,适当粗粮,减少主食摄入量。
    建议 你首先注意 少喝 啤酒,这样可以逐渐的缓解你的 啤酒肚。建议你试一试针灸的 方法来减肥,针灸对局部减肥 效果 很好,平时再多去户外活动一下,拉拉单杠,这对你的肚子减小是有帮助的。祝你早日恢复身材。
    从你描述的情况来看,是想把肚子变小点.平时注意饮食,不要吃高脂肪高热量的食物,多吃些清淡的,蔬菜水果多吃,多做些仰卧起坐的运动.
    如果你长时间坐着的话就会出现小肚腩每天晚上睡觉前做二十个俯卧撑,坚持一个月,包你没肚腩。
  • 男人减肥方法瘦肚子

    本人性别男,今年35岁, 我的体型还算可以,但就是要有点粗,尤其工作以后,可能经常喝汽酒的缘故,裤子的腰围已经涨了好几个码了,感觉走路都很累,担心以后得各种疾病,腰部瘦身有什么管用的方法? 查看解答
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    减肥方法瘦肚子:方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法三:缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2014-07-01
    腰部肥胖与长期暴饮暴食,缺乏运动以及久坐有很大的关系,所以,平时想要瘦腰腹,首先要调整自己的这些不良的饮食生活习惯。平时可以适当配合下面的减肥操来瘦腹:1.身体躺在地上。双手掌贴在地面,手脚并拢,脚尖勾起,双脚放在健身球或者椅子上,然后抬起臀部,让身体形成一条直线,这个动作坚持十个呼吸。2.四肢支撑跪在地上,让呼吸保持自然,吸气含胸,保持五个呼吸,抬头沉腰,动作坚持十个呼吸。 2017-01-06
    可以尝试紧的腰带,同时到正规的按摩机构去,经常按摩腰部,也可以起到一些效果,另外主要是要多运动,多出去锻炼,跑步,登山都是不错的运动哦。超吃一些高热量的食物,例如:肥肉,啤酒等等。 2014-07-01
  • 您好,男人最有效的减肥方法,肚子大,大腿粗,屁股大

    本人性别男,今年25岁,男人最有效的减肥方法,肚子大,大腿粗,屁股大,身高1.65米,体重150斤,谢谢肚子大,大腿粗,屁股大,身高1.65米,体重150斤,体型特难看,关键是现在还没女朋友,遇到多少个女孩子,都嫌弃我太胖 查看解答
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    均衡饮食,适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 。 同时选择对的时间运动也是非常重要的哦, 人在一天中,下午4-6点 。8-9点新陈代谢比 较活跃减肥是一个长时间的过程,急不了。
    千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的。建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部。
  • 腹部运动减肥最快的方法怎么减肥又快又好

    我的情况是这样的:怎样减掉肚子上的赘肉最快最有效?腹部运动减肥最快的方法  腹部运动减肥最快的方法   查看解答
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    腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
    长时间的坐和不运动就会导致小肚子上长肉,还有长期的和啤酒啦,吃得太多,太腻也会长的,注意饮食!  Step1有氧呼吸:  双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。Step2四肢摆动:  全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。Step3塑魅婷塑魅婷——自然减肥,在减肥领域里领先的!祝您健康
    结合你的描述,交错腿的垂直运动  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。  腹肌板运动  双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
    根据您描述的情况,久坐不动容易引起脂肪在腹部、臀部以及大腿处堆积。建议您可以做一些针对腰腹部的运动,比如仰卧起坐,卷腹等,逐渐增加运动量,循序渐进,长期坚持。
    很高兴能够为您解答,腹部减肥的话可以做仰卧起坐,转呼啦圈等。平时也不要暴饮暴食,多吃新鲜水果蔬菜,少吃油腻的食物,希望我的回答可以帮助到您,祝您健康。
  • 男生怎么减掉腹部上的肉

    本人性别男,今年25岁, 我是位男士我想把肚子上的肉减下来,请问有什么比较好的方法? 查看解答
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    我建议您通过运动减肥是可以的固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的. 2014-07-21
    1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 2014-07-21
    肚子肥胖的形成主要是三个原因,一个长期缺乏运动,一个是饮食得不到控制,暴饮暴食。还有就是长期的久坐导致脂肪在腹部堆积,导致腹部肥胖。所以,想要瘦腹,需要首先做好这三方面的调整,适当运动,避免久坐,还有低热量饮食。 2017-01-11
  • 男生怎样减肥最快最有效能让我把肚子上和脸上的肉减掉

    本人性别男,今年15岁,男生怎样减肥最快最有效能让我把肚子上和脸上的肉减掉没有治疗想知道社么方法能快速减肥 查看解答
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    要控制体重的话,首先要控制饮食,做好运动,但是是突然胖起来的,要考虑是否激素水平出现问题,或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡,然后睡前做些有氧运动,简易瑜伽,多多做做家务,消耗热量。

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